godziny treningu

a moze byc tak: - rano kretka+carbo odrazu po przebudzeniu,po pol godziny bialko -kretka+ carbo po poludniu po treningu bialko tak jak wyzej,za godzine posilek normalny Rano wziąłbym kreatyne wraz z tauryną (zarówno w dni treningowe jak i nietreningowe) a po tym normalne jedzenie, chyba masz czas zjeść śniadanie ?? Jeżeli jesteś hardgainerem i [...]

elorap ziombel, przybijaj to rano po przebudzeniu 30 gramcow, pol godziny po treningu ta sama dawa i styka ziom, na noc kostke chudego twarogu i bedzie megalans elorap LOL ROTFL LMAO

[...] za jakieś 15, 20 minut białko. Jeśli wysiłek był naprawdę intensywny to spożywaj jeszcze węglowodany złożone (kasze, makarony) w posiłkach potreningowych (przez jakieś 3, 4 godziny). Trening sprintera to głównie wysiłek w progu mleczanowym, w którym spala się głównie glukoza pozyskana z glikogenu (Beztlenowy proces spalania gluozy jest 19 razy [...]

Napisz dokładne godziny spożywania każdego posiłku, treningu. Jutro z rana pomogę, bo dzisiaj już spać idę.

[...] w diecie: 20%*CPM/4 Ilość węglowodanów w diecie: 60%*CPM/4 Ilość tłuszczy w diecie: 20%*CPM/9 3. Rozdziel wartości po równo w pięciu-sześciu posiłkach rozłożonych co 3 godziny, jeżeli masz z tendencję do tycia(w pasie) powinieneś w ostatnim posiłku uwzględnić tylko białka w ilości 30-40g w zależności od wagi. Postaraj się by conajmniej [...]

Pilnuj kolego godziny co do spożyczia ostatniej porcji węgli , żeby nie zalało . Ja osobiście po godzinie 18 czyli po treningu blenduje twaróg z owocami np banan truskawka kiwi pije i to na tyle . Zastępować możesz sobie do woli jak kolega popuri Ci napisał . Musisz zwrócić uwagę na produkty które mają podobne wartości odżywcze .

a jezeli trenuje rano kolo godziny 10, o 8 biore nacczo, to mam brac po treningu czy w godzinach wieczornych ??

Dieta u mnie jest bogata w bialko jak i weglowodany, do godziny 14 jem same wegle praktycznie, powyzej jem juz bialko, oczywiscie po treningu jakies carbo i do tego z 6-7 bialek jaj.

Przedewszystkim dobra dieta, posilki co 2-3 godziny w miare możliwości, po treningu białko i możesz pomyślec o antykataboliku

nitrus nie odrobiłeś lekcji!! jak wiadomo należy skorzystać z wyszukiwarki przed zadaniem pytania w dziale... a tak na szybko to kreatyne 5g po przebudzeniu i 5g po treningu... białko w ilosci zależnej od diety... i w dawkach nie większych niż 30g co 3 godziny...

[...] potrawami. Na sniadanie proponuje:Do 300ml mleka postawionego na gazie dodac 100g platkow owsianych badz musli, 100g sera i lyzeczke miodu wymieszac,podgrzac i szamac. Do godziny po treningu puszka tunczyka+100g ryzu z soczewica+puszka kukurydzy+100g serka+przyprawy(pieprz,sol,majeranek,bazylia)mi to starcza na 2 posilki. Na kolacje 100g [...]

[...] jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - [...]

[...] Zastanawiam się nad zmianą klubu i treningów MMA, na tajski. Dodam, że treningi MMA, są 2 razy w tygodniu i trwają godzinę, a w tajskim jest tyle samo treningów w tygodniu, ale trwają 1,5 godziny. Nie mogę trenować i tego i tego, ponieważ mam szkołę itp. Jak myślicie, co mam wybrać? Zmieniony przez - M1CH4Ł w dniu 2019-11-06 20:17:14

czyli wieczorem po karate jeść kurę,oliwę,szpinak po zwykłym treningu HST jeść kurczaka, ryż, paprykę (ok. 16 godziny)

Hm, zawsze miałem wpajane, że posiłek po treningowy powinno się zjeść w ciągu godziny. Bez względu na to czy piłeś białko i węgle bezpośrednio po treningu.

ja to widze tak: DT: kreatyna : 5 tabl naczco,5 po treningu bbcaa:pol godziny przed treningiem 6 caps,4 po glutarol:naczco 4 tabletki,4 po silce,4 przed snem amino bym odstawil bo za duzo bedzie,albo przeplatal z bcaa

Ja zawsze żyłem w przekonaniu, że Cell Pump na pół godziny przed treningiem a mono bezpośrednio po treningu...

Nie mówię tu o treningu, bo i sam suplement ma nieco odmienne zastosowanie, a wypiciu czegoś takiego na pół godziny przed treningiem, będziesz żył, od dłuższego czasu spożywam suplementy które kiepsko smakują w ten sposób i wchodzi wtedy o wiele lepiej.

[...] i s.a.w przed treningowka 7. Nic 8 nic 9. Kreatynę biorę zawsze w dzień treningu a sobota i niedziela rano przed śniadaniem 10 diety nie mam ale staram się jeść co 2.5 godziny 5 posiłków dziennie staram się jeść w tym jeden składającacy się z ryżu 11. 300 zł 12. Myślę nad zakupem Gainera mutant mass [...]

ktoś jeszcze pochwali sie swoją sekcja?? piszcie!! przeciez nietylko ja szukam treningu na wakacje. interesują mnie bardziej godziny poranne